منتديات عبق الياسمين - عرض مشاركة واحدة - الوجبة الحرة في الرجيم: ما أهميتها وكيف تضيفينها الى نظامكِ الغذائي؟

#1 01-08-2019, 06:47 AM

فوائد الوجبة الحرة في الرجيم

توفر الوجبة الحرة في الرجيم مجموعة من الفوائد للجسم وللحالة النفسية لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية، فهي ذات أهمية في تعزيز عملية الأيض، حيث أن الاستمرار بنظام غذائي قليل بالسعرات الحرارية يقلل فقدان الدهون مع مرور الوقت، ومع زيادة السعرات الحرارية بشكل دوري في الوجبات الحرة، وخاصة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، سيزيد إفراز هرمون اللبتين المسؤول عن حرق الدهون، وبالتالي تعزيز فقدان الدهون.

أما عن أهميتها من الناحية النفسية فإن الأشخاص الذين يعانون من الأكل العاطفي لا يستطيعون الالتزام بنظام غذائي قاسي خالي من الوجبات الحرة، قد يصيبهم ذلك بالإحباط، وهذه الاستراحات في الرجيم من شأنها توفير راحة نفسية وتزيد من فرص التمسك والالتزام بالرجيم.
كيفية إضافة الوجبة الحرة في الرجيم

تعد أفضل طريقة لإضافة الوجبة الحرة في الرجيم هي التخطيط لها مسبقاً، هذا من شأنه المساعدة في الحفاظ على الكمية الغذائية المستهلكة خلال الوجبات الأخرى، وبغض النظر عن الخطة الغذائية التي تتبعينها، فإن الفكرة الأساسية لحميات نقصان الوزن هي التقليل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة، أي أن تكون أقل من الاحتياج اليومي لجسمك، لذا يمكنك الاحتفاظ بسجل والقيام بتدوين الأطعمة والسعرات للتخطيط للوجبة الحرة.

عند قيامك بعملية دمج الوجبة الحرة في الرجيم، استخدمي قاعدة 80/20؛ حيث تمثل هذه القاعدة نسبة 80% من استهلاكك اليومي القائم بشكل أساسي على الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، أمّا نسبة 20% فهي تمثل الوجبات الخفيفة والوجبات الحرة.

في ما يأتي بعض من النصائح المتعلقة بالوجبة الحرة في الرجيم، للاستمتاع بها من دون التأثير بشكل سلبي على نظامك الصحي:

- شاركي الوجبة الحرة مع أحد من أصدقائك.

- لا تأكلي الوجبة الحرة وأنت جائعة جداً.

- لا تدعي الوجبة الحرة تتحول إلى يوم كامل من الوجبات الحرة.

- استمتعي بتناول الوجبة الحرة دون الشعور بالذنب، وعودي إلى نظامك الغذائي الصحيح في اليوم التالي.

- لا تتناولي الوجبة الحرة وأنت تقومين بأي عمل، بل اجلسي على طاولة الطعام وتناوليها باستمتاع.

المصدر : منتديات عبق الياسمين

• خليني فـ عيونك هوى وهمس الحنين
• عبق تاريخنا المجيد بنتاج حاضرنا الزاهر الجنادرية زيارة مصورة
• الآميرات الصغيرات وشتاء 2019 مجموعة ازياء من تجميعي