أعراض احتباس السوائل
يمكن أن تشمل أعراض احتباس السوائل:
- تورم أجزاء الجسم المتضررة
- تتأثر القدمين والكاحلين واليدين غالبا
- أجزاء الجسم المتضررة قد تؤلمك
- المفاصل تبدو قاسية
- زيادة سريعة في الوزن خلال أيام أو أسابيع قليلة
- تقلبات الوزن غير المبررة
- الجلد لايكون مرن بحيث عند الضغط عليه لا يعود لطبيعته بسهوله
أسباب إحتباس السوائل
إحتباس السوائل في الجسم ينتج عن:
- الإفراط في تناول الملح بالطعام (الصوديوم) ويجب تناوله بشكل متوسّط وعدم الإكثار منه وتناوله بكميات قليلة وعدم إلغاء ملح الطعام نهائياً.
- الشمس وهو التعرّض الكثير لأشعّة الشمس وحرقتها لهذا يجب وقاية الجسم والبشرة من أشعّة الشمس الحادّة والتعرّض لها يكون بوقاية لأنّ حروق الشمس تؤدّي في بعض الأحيان إلى سرطان الجلد.
- سوء التغذية إذ يؤدّي سوء التغذيّة والإفراط في الطعام إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص المواد الغذائية اللازمة للجسم من الطعام.
- أمراض الكلى وسببه قلّة البروتين في الدّم وهذا يؤدّي إلى إختلال في عمل الكلى مما يؤدّي إلى إحتباس السوائل في الكلى.
- الحمل إذ يؤدّي إلى إحتباس السوائل لدى النساء وخصوصاً في الأشهر الاخيرة.
كيفية التخلص من الماء الزائد بالجسم
لعلاج تلك الحالة لابد من إتباع عدد من الإجراءات الوقائية وتغير الأنماط الحياتية بصورة كبيرة، ولا بد قبل كل ذلك التشخيص المناسب لعرض احتباس الماء بالجسم أو تراكم الماء الزائد بالجسم لذلك لابد من عمل بعض الفحوصات لمعرفة السبب مثل اختبارات الدم واختبارات البول واختبار وظائف الكلى والكبد والأشعة السينية للصدر وتخطيط القلب الكهربائي واختبارات وظائف القلب مع إتباع التعليمات التالية:
- تناول الماء بمعدل ثلاث لتر يومياً لأنه يساهم في غسل الجسم من النفايات والشوائب وتطهير الكلى وحدوث توازن داخل الجسم كما انه يعزز من عملية التمثيل الغذائي.
- تناول نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية مع التقليل من الأملاح لابد من حصول الجسم على البوتاسيوم والماغنسيوم والكالسيوم لضمان عدم التعرض لمشاكل حبس السوائل.
- النوم الصحي بمعدل 8 ساعات يومياً مع الاستيقاظ باكراً والنوم مبكراً لانها تساعد على استفادة الجسم من السوائل داخله وتخلصه من السوائل الزائده بيه.
- ممارسة التمارين الرياضية لأنها تحسن من نشاط الدورة الدموية الذي يمنع من احتباس السوائل ورفع معدلات التمثيل الغذائي مع تناول الفاكهة التي تحتوي على الماء لتدعيم أنسجة الجسم وتقلل من تسرب المياه والسوائل بواسطة الشعيرات الدموية.
- في حالة زيادة السوائل بالجسم طبياً يتم العلاج عن طريق تناول الأملاح أو الأدوية المدرة للبول والعلاج بهرمون الثيروكسين في حالة الإصابة بقصور الغدة الدرقية وتجنب الكحول بالنسبة لمريض الكبد.
- تناول فيتامينb6 لأنه يساعد في حالات احتباس السوائل.
- عصائر التوت بأنواعه مناسبة لأنها بمثابة مدر للبول والقهوة.
- لابد من الإشراف الطبي المستمر والتحاليل خاصة لمرضى الكبد والكلى والقلب وارتفاع ضغط الدم المزمن.
- عليكم في البداية أن تعوّدوا أجسامكم على شرب كمية محدّدة من الماء يومياً ما يساهم في تحسين نسبة حرق الدهون والسعرات الحرارية من خلال تحسين وظيفة الكليتين. ومتى اعتدتم على شرب هذه الكمية من الماء كلما تمكّن الجسم من امتصاصها ومنع احتباسها.
- أيضاً من النصائح الواجب أخذها بعين الإعتبار نشير إلى أن تناول الخضار والفواكه التي تعدّ مصدراً غنياً بالماء يساعد في التخلّص من احتباس الماء من حيث توفير الكمية الأساسية والضرورية للجسم التي يحتاجها خلال النهار للاستمرار في أداء وظيفته الصحيحة.
- أيضاً من أهم النصائح التي نقدّمها لكم على صعيد التخلّص من إحتباس الماء في الجسم نشير إلى أهمية التقليل من تناول المأكولات الغنية بالملح خصوصاً وأن الملح يزيد من قدرة الجسم على احتباس الماء نظراً لدوره في منع الجسم من حرق الدهون ويسبب الجفاف في الجسم.
- هذا ونلفت إلى أن من أبرز النصائح المساعدة في هذا الإطار هي تناول خل التفاح مع الأطعمة خصوصاً السلطة نظراً لقدرة الخل على إدرار البول ما يعتبر مفيداً جداً على صعيد التخلّص من الماء الذي يتراكم في الجسم وبالتالي تتخلّصون من إحتباس الماء في الجسم. يمكنك إضافة ما يعادل الملعقتين الصغيرتين لكل طبق من السلطة لتحصلي على النتيجة المرجوة.