ﺗﻌﻮﻳﺾ ﺍﻟﺴــﻮﺍﺋــــﻞ


1

ﺍﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﺜﻴــﺮ ﻣـﻦ ﺍﻟﺴـﻮﺍﺋــﻞ، ﺍﻟﻤﻴــﺎﻩ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﺳﺎﺳﻲ ﻭﺟـﻮﻫــﺮﻱ ﺑﺠﺎﻧﺐ
المشروبات ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ، ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺒﺪء ﻓﻲ تناول وجباتك ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻋﻠﻰ
ﺗﻌﻮﻳﺾ ﺍﻟﺴــﻮﺍﺋــــﻞ بطريقة اسرع

2


ﺣﺎﻭﻝ زيادة ﺍﺳﺘﻬﻼﻛﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎء ﻣﻦ ﺧﻼﻝ تناول ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ
ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎء ﻛﺎﻟﺒﻄﻴﺦ ﻭﺍﻟﺴﻠﻄﺎﺕ.


3
يوصى بشرب عدد من 8 الى 10 اكواب من الماء خلال
ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ والسحور

المعادن والاملاح
1
ﻳﻤﻜـﻨـﻚ ﺍﻟﺤﻔـﺎﻅ ﻋﻠﻰ توازن
ﺍﻟﻤﻌــﺎﺩﻥ ﺑﺎﻟﺠﺴــﻢ ﻓﻲ ﻓـﺘـﺮﺓ
ﺍﻟﺴﺤــﻮﺭ ﻋﻦ طريق تناول
ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻭﺍﻟﻜﻴﻮﻱ،
ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻌﻮﻳـــﺾ
ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻭﺍﻷﻣﻼﺡ ﺍﻟﻤﻔﻘــﻮﺩﺓ
ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ.
2
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﻀــﻞ ﺗﺨﻔﻴــﻒ تناول الكافين
تدريجيا ﻟﺘﺠﻨــﺐ
ﺍﻟــــﺼــــﺪﺍﻉ