الأدارة ..♥ |
❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿ لِكلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَـبْ بِـه ﹂ ✿ |
#1
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مجموعة أطعمة غنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم من العناصر الغذائية الدقيقة الموجودة بكميات كبيرة في أجسامنا وفي جميع أنواع الخلايا تقريباً. يفسر هذا الوجود من خلال الوظائف المختلفة والمتنوعة التي يوفرها البوتاسيوم، وهذا هو السبب في أنه معدن أساسي لعمل الجسم بشكل سليم. لذلك من المثير للاهتمام معرفة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ومعرفة ما إذا كنا نستهلكها بانتظام. إليك أطعمة غنية بالبوتاسيوم في الآتي: دور البوتاسيوم في الجسم يلعب البوتاسيوم دورًا في التمثيل الغذائي، فهو يدخل بشكل خاص في تخليق البروتينات الجديدة وفي تكوين الجليكوجين. كما أنه يساهم في وظيفة العضلات الطبيعية من خلال المشاركة في الحفاظ على فرق الجهد عبر الغشاء بفضل مضخة Na + / K + (الصوديوم / البوتاسيوم)، بالإضافة إلى استثارة ألياف العضلات الهيكلية والقلبية. كإلكتروليت، سيسمح البوتاسيوم، إلى جانب العناصر الأخرى، بتنظيم توازن الماء والكهارل في الجسم. يتوافق توازن الماء والكهارل مع كل من الإمداد الجيد بالمعادن والحفاظ على حالة جيدة من ترطيب الجسم. تتراوح كمية البوتاسيوم التي يتناولها البالغون عادة بين 2000 و 6000 ملغ في اليوم. مصادر البوتاسيوم تحتوي جميع الأطعمة تقريباً بشكل طبيعي على البوتاسيوم، ولكن المستويات متغيرة وأكثر أو أقل أهمية. الفواكه والخضروات والبقول والكاكاو والحليب واللحوم من الفئات الغذائية الغنية بالبوتاسيوم بشكل خاص. تابعي المزيد: للعروس: هكذا تأكلين لتبقي دوماً في حالة مزاجية جيدة أطعمة غنية بالبوتاسيوم سمك السلمون غني بالبوتاسيوم - مسحوق الكاكاو غير المحلى مع 3900 ملغ لكل 100 غرام، محتوى البوتاسيوم في الكاكاو استثنائي! ونظرًا لأنها تعتمد على الكاكاو، فإنَّ الشوكولاتة هي أيضًا غذاء غني بالبوتاسيوم. لكن محتواها سينخفض اعتمادًا على نسبة الكاكاو فيها. - البن المطحون للذوبان مسحوق القهوة القابلة للذوبان هو أحد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. 3700 ملغ لكل 100 غرام، محتواها من البوتاسيوم مرتفع للغاية! القهوة القابلة للذوبان هي أيضًا مصدر للمغنيسيوم والنحاس والفيتامينين B2 و B3. لكن الإفراط في استهلاك القهوة يمنع امتصاص المغذيات الدقيقة. - بذور الكمون تحتوي بذور الكمون على 1790 ملغ بوتاسيوم لكل 100 غرام. هذا المحتوى مرتفع. - الفواكه المجففة الموز المجفف: 1490 ملغ المشمش المجفف: 1400 ملغ الزبيب: 960 ملغ التين المجفف: 845 ملغ التمر: 695 ملغ - اللحوم دجاج (فيليه): 440 ملغ سجق: 430 ملغ كبد العجل: 340 ملغ - الأسماك الترويت: 460 ملغ التونة صفراء الزعانف: 410 ملغ السلمون: 385 ملغ سمك القد: 350 ملغ الجمبري: 255 ملغ - الفواكه والخضروات الكستناء: 590 ملغ الأفوكادو: 430 ملغ الأرضي شوكي المطبوخ: 430 ملغ الموز: 320 ملغ - النشويات البطاطس: 450 ملغ المعكرونة المطبوخة بالقمح الكامل: 380 ملغ البطاطا الحلوة: 350 ملغ - الخضروات المجففة الفاصوليا البيضاء: 1660 ملغ الفاصوليا الحمراء: 1320 ملغ - منتجات الألبان الزبادي: 150 ملغ الجبن القريش 130 ملغ الجبن الطري: 115 ملغ الجبن المطبوخ: 100 ملغ - بهارات وأعشاب عطرية تحتوي بعض التوابل والأعشاب العطرية على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم، مثل: البقدونس: 4490 ملغ الريحان: 2630 ملغ بابريكا: 2280 ملغ الكركم: 2080 ملغ كزبرة (بذور): 1260 ملغ الأوريجانو: 1260 ملغ الكاري: 1170 ملغ القرفة: 430 ملغ.
•
خليني فـ عيونك هوى وهمس الحنين
• عبق تاريخنا المجيد بنتاج حاضرنا الزاهر الجنادرية زيارة مصورة • الآميرات الصغيرات وشتاء 2019 مجموعة ازياء من تجميعي
الساعة الآن 07:09 PM
|