التخلص من التوتر

#1 06-08-2018, 02:28 PM

‎اهم النقاط للتخلص من التوثر و القلق :

‎1- قضاء الوقت مع أشخاص تحبهم قضاء الوقت مع الأشخاص ذوي الحيثية
الذين تهتم لأمرهم ويهتمون لأمرك يعد عاملا مهما جدا في التخلص من القلق والتوتر.
احرص على أن تحكي لهم ما يشغل بالك،
واستمع إلى نصائحهم وتقديراتهم للموقف.

‎2- الابتعاد عن التكنولوجياالارتباط الشديد بالوسائل التكنولوجية
وبمواقع التواصل الاجتماعي من الأمور التي تشتت الذهن
وتشعرك أنك مشغول دائما في حين أنك في الحقيقة لا تنجز شيئا ذا قيمة.
‎الانفصال عن هذه الوسائل مهم جدا للرجوع إلى الحياة من جديد
والتواصل مع البشر الحقيقيين، المذكورين في النقطة الأولى.
‎هذا الانعزال عن التكنولوجيا يساعدك الخلوة بنفسك
والتفكير بهدوء في المشاكل التي تواجهها وكيفية إيجاد حلول لها.

‎3- اذهب إلى مكان هادئأحيانا عندما تنغمس في مشكلات الحياة،
يبحث عقلك وقلبك عن مخرج من هذه الضوضاء المقلقة.
هذا المخرج ربما يكون مكانا بعيدا على شاطئ البحر أو غرفة صغيرة في بيت.
المهم أن تكون وحدك وحولك هدوء وسلام، لا شيء يزعجك
ولا أحد يقطع حبل أفكارك. أغمض عينيك وتنفس بعمق وحاول الاستسلام للطبيعة.

‎4- عش اللحظةالشعور بالقلق والتوتر غالبا ما يكون ناتجا عن توقع شيء سيء
سيحدث في المستقبل. ولهذا عليك أن تتعلم كيف تعيش اللحظة التي أنت فيها,
وأن تستمتع بها. ويمكنك الذهاب إلى دروس تعليم التأمل أو اليوجا لهذا الغرض.
والمطلوب هو أن تركز على الحاضر، لا المستقبل ولا الماضي. استمع إلى الموسيقى،
وأنصت إليها جيدا، وحاول أن تستشعرها بقلبك وعقلك.

‎5- التمارين لا يشك أحد أن ممارسة التمارين الرياضية يساعد على التعامل مع الضغوط
على المستوى الجسدي، ولكنها أيضا مفيدة على المستوى النفسي والعقلي.
فاحرص على الذهاب إلى «الجيم» بهدف التخلص من التوتر،
وإذا لم تستط فعل ذلك الآن، فلا أسهل من تمشية لمدة ربع ساعة
أو ممارسة تمارين الضغط في المكان الذي أنت فيه الآن.

‎6- شتت نفسك عندما يسيطر القلق والتوتر على عقلك،
فمن الأفضل أن تمارس هواية تجلب لك المتعة وتشتت عقلك بعيدا عن الضغوط.
اقرأ كتابا أو اعزف موسيقى أو اذهب للسباحة، أو افعل أي شيء آخر.
المهم أن تشعر بالسعادة والمتعة وأنت تمارسه. هذا سيقلل من التوتر لديك،
ولو بشكل مؤقت، ويساعدك في استعادة النشاط العقلي من جديد.

المصدر : منتديات عبق الياسمين

حلقات الاسبوع

• أخطاء المصلين - إعداد reda laby
• افضل موقع تحميل القرآن باعلى جودة وانقى صوت
• كتاب الرحيق المختوم ( السيرة الذاتية لحياة الرسول الكريم )

06-08-2018, 02:31 PM

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

06-08-2018, 07:27 PM

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

06-08-2018, 08:17 PM

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

06-08-2018, 08:17 PM

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

06-08-2018, 10:33 PM

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

07-08-2018, 03:55 AM

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

07-08-2018, 12:05 PM

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

07-08-2018, 09:07 PM

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

10-08-2018, 06:04 PM

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	¬ آلمنتدى ✿	مشاركات	¬ آخر مشآرگة ✿
التخلص من الكراهية : كيف تتخلص من الكراهية وسوء الظن بالآخر ؟	حكآية روح	عبق تطوير الذات ✿	23	14-02-2024 02:03 PM
طرق السيطرة على التوتر .."	عبير الليل	عبق تطوير الذات ✿	27	14-02-2024 01:56 PM
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء	عتاب الياسمين	عبق تطوير الذات ✿	29	14-02-2024 12:14 PM
التوتر النفسي وراء هذه المشاكل الصحية	فريال سليمي	عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿	19	07-02-2024 02:56 AM
خلل التوتر ..	الريفيه	عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿	18	30-12-2023 03:38 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)