الأدارة ..♥ |
❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿ لِكلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَـبْ بِـه ﹂ ✿ |
#1
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
طرق الاسترخاء قبل النوم
[INDENT][CENTER][FONT=Sakkal Majalla][SIZE=5][FONT=Sakkal Majalla][SIZE=5][COLOR=white][ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:1000px;background-image:url('http://3b8-y.com/vb/uploaded/1_51530754783.png');"][IMG]http://3b8-y.com/vb/uploaded/1_41530754749.png[/IMG][CELL="filter:;"][FONT=Simplified Arabic][SIZE=4][COLOR=black][ALIGN=center]
[FONT=Sakkal Majalla][SIZE=5][FONT=Sakkal Majalla][SIZE=5][FONT=Sakkal Majalla][SIZE=5][COLOR=black][CENTER] [SIZE=6][CENTER][CENTER][FONT=Sakkal Majalla][SIZE=5][FONT=Sakkal Majalla][SIZE=5][FONT=Sakkal Majalla][SIZE=5][COLOR=white] في بعض الأحيان يكون النوم كابوس بالنسبة للكثيرين ، حيث عندما يحين موعد النوم يبدأ العقل في التفكير في الكثير من الأمور السلبية التي تتحول إلى أفكار مقلقة من شأنها أن تجعل الشخص لا يستطيع النوم بشكل جيد ، ويبدأ الشخص الذي يحاول النوم أن يلف في حلقة مفرغة ، ولا يستطيع الاسترخاء والنوم ، لذا سيكون بحاجة إلى معرفة طرق الاسترخاء قبل النوم . [1] ما هي اهمية النوم الكثيرين منا لا يدرك ما هي أهمية النوم ، ويكون النوم هو آخر شيء يتطرق إلى أذهانهم ، ولكن عندما يريد الشخص أن يتجه إلى حياة صحية وسليمة ، فيجب أن يدرك أن النوم ضروري لعمل هذا ، لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يتسبب في مجموعة متنوعة من المشاكل أولهم القلق ، وأيضًا قد يتسبب الحرمان من النوم المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ومرض السكري . [1] ما هي طرق الاسترخاء قبل النوم الحصول على جدول نوم منتظم من المستحسن الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، وفي الواقع هذا سيكون مفتاح النوم الجيد حيث تكلم اينشتاين حول هذا الأمر قائلًا إن لكي يكون لديك قدرة جيدة للنوم يجب التزامن مع ساعتك الداخلية . إنشاء روتين ما قبل النوم يعد إنشاء روتين ما قبل النوم أحد أفضل الطرق للاسترخاء قبل النوم ، لذا يجب خلق طقوس ما قبل النوم ، حيث أنه أصبح هناك ارتباط واضح بين بعض الأنشطة والنوم ، والهدف من روتين ما قبل النوم هذا هو استرخاء الجسم ، وتجهيزه للنوم . كتابة أي مخاوف تدور في الذهن سيكون من الجيد أن تقوم بكتابة ما يدور في ذهنك كل يوم قبل النوم حتى تفرغ أي شحنة قلق بداخلك ، وهذا يساعد عادة على خلق شعور بالارتياح ، كما أنه سيساعدك على الانفصال عن أفكارك في الليل . اشغال العقل بالتمارين العقلية تشتيت الانتباه عن المخاوف تعتبر طريقة جيدة للاسترخاء قبل النوم ، ويساعد كثيرًا على النوم ، والتمارين العقلية تساعد الدماغ على التركيز بعيدًا عن أي مخاوف ، وتمارين الاسترخاء ، والتنفس العميق مفيدة جدًا في تقليل القلق والتوتر . التركيز على الإيجابيات قبل النوم عندما يكون الشخص مستلقيًا على السرير ويشعر بالقلق ، يجب أن يحول أفكاره إلى أفكار أكثر إيجابية ، ويمكن التركيز على الذكريات الجيدة والأحداث السعيدة ، حتى وأن عاصرت لحظات يوم مرهقة يجب التفكير في شيء إيجابي . ممارسة الأنشطة البدنية أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد الجسم على الاسترخاء ، وعلى النوم والرياضة تخفف القلق الكبير ، لذا تأكد من ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من موعد النوم لأن النشاط البدني يمكن أن يكون محفزًا . فكر فيما يزيد من الاسترخاء قد يكون كل من الكافيين والكحول عامل أساسي في تخريب النوم ، كما أنهم يزيدوا من التوتر والقلق ، والكثير من الأشخاص لا يعرفون أن آثار الكافيين يمكن أن تستمر من أربع إلى سبع ساعات ، وأن الشاي والشوكولاتة يحتويان على الكافيين أيضًا . [1] ممارسة القراءة قبل النوم ممارسة القراءة قبل النوم من طرق الاسترخاء الجيدة قبل النوم ، والمجلات هي خيار جيد ، ويمكن قراءة مقالات قصيرة يمكن وضعها بجانب السرير ، وقراءتها حتى الشعور بالنعاس ، وقتها سيكون الوقت حان لإطفاء الضوء والنوم . سماع الأغاني والموسيقى الهادئة قد يكون من المريح الاسترخاء والاستماع إلى الموسيقى قبل النوم ، ويعتمد اختيار نوع الموسيقى على تفضيلات الشخص نفسه ، وستكون الموسيقى الكلاسيكية الهادئة اختيار جيد ، وأيضًا هناك العديد من الأقراص المضغوطة ، والتطبيقات الخاصة التي توفر سماع أصوات الطبيعة . مشاهدة التلفزيون أو فيلم في نهاية يوم طويل ستكون فكرة رائعة أن يقوم الشخص بالاسترخاء ، وهو مستلقي على الأريكة ، أو يجلس على كرسي مريح ، ويشاهد التليفزيون ، أو فيلم جيد ، أو يتابع برنامج شيق ، وهذه الطريقة تسهل الاسترخاء قبل النوم ، ويجد الشخص نفسه ينتقل إلى السرير عندما يشعر بالنعاس . الاستحمام قبل النوم هناك أدلة على أن الحمام الدافئ أو الاستحمام قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء قب النوم وبالنسبة للأطفال ، يمكن أن يكون جزءًا من روتين النوم الصحي ، ويمكن أن تؤثر درجة حرارة الجسم على النوم ، ويمكن أن يؤثر الاستحمام على ذلك في المساء . [2] مشروبات مهدئة قبل النوم قد يكون احتساء بعض شاي البابونج ، أو أعشاب مهدئة فكرة رائعة للاسترخاء قبل النوم ، حيث أن هذه الأعشاب هي مهدئة بطبيعتها وتعمل عمل السحر . [3] اختيار رائحة للاسترخاء يمكن للشخص أن ينقل عقله إلى المستوى التالي من الاسترخاء ، حيث يمكن أن يملئ الشقة برائحة جميلة تدعو للاسترخاء ، وهناك العديد من الروائح المهدئة ، وسيكون زيت اللافندر الأساسي قبل النوم مباشرةً من الزيوت المهدئة ، والتي ستعمل على الاسترخاء . إطفاء الأضواء قبل النوم عند الاستعداد للنوم، يجب أن تبدأ في إطفاء الأضواء ، فعدم وجود ضوء يدخل إلى غرفة النوم يساعد على النوم بشكل جيد ، وسيكون خلق بيئة مناسبة للنوم كل يوم فكرة جيدة للغاية فيمكن جعل درجة حرارة الغرفة ملائمة ، وتعمل على الاسترخاء . [3] وفي النهاية يجب أن تكون غرفة النوم هي ملاذًا لكل شخص ، وكما رأينا هناك العديد من الطرق للاسترخاء قبل النوم ، ومن المهم أن يتم جعل جو غرفة النوم جوًا مريحًا ، ويمكن فعل هذا بالعديد من الطرق كجعل جدران غرفة النوم مطلية بألوان هادئة ، أو وضع ستائر معتمة لا تقوم بإدخال الضوء إلى الغرفة ، باختصار يجب ألا نجعل أي مشتتات للانتباه ، وهذا بجانب الوسائد المريحة والمرتبة المريحة ، والابتعاد عن الملايات الخشنة والسميكة التي تدعو للانزعاج ، [4] زيارة أخصائي النوم يقول سيلبرمان : إذا كنت تشعر أنك جربت كل شيء دون جدوى ، فابحث عن متخصص في النوم في منطقتك يقوم بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو العلاج الأول الموصى به ، قد تفاجأ عندما تعلم أن اضطرابات النوم مثل الأرق يمكن علاجها في عدة جلسات ولا تتطلب العلاج ، كما يقول سيلبرمان ، وهناك علاجات محددة جدًا للنوم ، لذا من المهم أن ترى شخصًا متخصصًا في النوم . بشكل عام ، تذكر أن النوم يمثل أولوية في حياتك ، ويقول الدكتور إيبستين إن ذلك يساعدك على الأداء في أفضل حالاتك وأن تكون بصحة جيدة ، وفكر في العادات التي قد تزيد من قلقك ، وجرب الأساليب المذكورة أعلاه لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للنوم . [/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/CENTER] [/CENTER] [/SIZE][/CENTER] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][FONT=Sakkal Majalla][SIZE=5][FONT=Sakkal Majalla][SIZE=5][FONT=Sakkal Majalla][SIZE=5][COLOR=pink][/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT] :200 (44): [/ALIGN][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN][IMG]http://3b8-y.com/vb/uploaded/1_11530754749.png[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/CENTER][/INDENT][RIGHT][/RIGHT]
•
خليني فـ عيونك هوى وهمس الحنين
• عبق تاريخنا المجيد بنتاج حاضرنا الزاهر الجنادرية زيارة مصورة • الآميرات الصغيرات وشتاء 2019 مجموعة ازياء من تجميعي
الساعة الآن 07:17 PM
|