| الأدارة ..♥ |
| ❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿ لِكلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَـبْ بِـه ﹂ ✿ |
 |
|
#1
21-08-2023, 09:37 PM
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
تسبب الأرق وسوء الهضم.. أطعمة لا يجب تناولها قبل النوم
 يغفل البعض أحيانًا التوقيت الذي يتناول فيه الطعام والشراب، حيث إن هناك أطعمة يجب الابتعاد عن تناولها قبل الذهاب إلى الفراش، لأنها قد تعمل على إيقاظك ليلًا وتسبب الأرق وسوء الهضم. وترصد «الأسبوع» أطعمة لا يجب تناولها قبل النوم، خلال هذا التقرير. أطعمة لا يجب تناولها قبل النوم أكدت الأبحاث والدراسات ارتباط بعض الأطعمة والمشروبات بقلة جودة النوم، وهي كالآتي: 1ـ القهوة: يقول العديد من خبراء التغذية إن أضرار تناول القهوة ليلًا لا يتعلق فقط بالقلق، حيث إن الكافيين يحفز حركة الأمعاء، وله تأثير مدر للبول، مما يعني أنك قد تضطر للاستيقاظ أكثر من مرة ليلًا للذهاب إلى الحمام. وأشار الخبراء إلى أن الكافيين يريح العضلة العاصرة بين المعدة والمريء، وعندما يحدث ذلك قد تنتقل محتويات المعدة بما في ذلك الأحماض الهضمية إلى المريء، مما يسبب تهيجا يعرف باسم ارتجاع المريء.2ـ الشوكولاتة: تناول الشوكولاتة قبل النوم يبقيك مستيقظًا، لأنها تحتوي على نوعين من المنشّطات، أحدهما الكافيين، والآخر هو الثيوبرومين (Theobromine)، الذي يحفز مشاعر السعادة التي من شأنها أن تؤثر على النوم. وتختلف مستويات الثيوبرومين باختلاف منتجات الشوكولاتة، حيث تحتوي الداكنة منها على أعلى المعدلات. 3ـ الأجبان البيضاء أو الصفراء: يمكن أن يقلل استهلاك الجبن قبل الليل من جودة النوم ويزيد من اليقظة، وتعد الجبن مصدرًا للأحماض الأمينية المعززة لنشاط الدماغ التي تسبب الأرق، ولذلك يجب الابتعاد عن تناولها قبل النوم.4ـ الحلويات: قد يؤدي تناول الحلويات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر إلى ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم، مما يؤثر على جودة النوم والحصول على نوم متقطع، ولنوم هادئ ابتعد عن تناولها قبل الذهاب إلى النوم. 5- الشاي: يمكن لتناول الشاي أن يفسد عليك نومك، حيث يحتوي على الكافيين حتى وإن كان بنسبة أقل من القهوة، لكنه قد يؤدي إلى المشاكل نفسها التي تسببها القهوة، بما في ذلك صعوبة النوم والاستيقاظ عدة مرات للذهاب إلى الحمام وارتجاع المريء.6- الكثير من الماء: كل المشروبات تؤثر على جودة النوم عند تناولها في وقت متأخر، وهذا يشمل الماء أيضا، بسبب أن شرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم سيجعلك مضطر إلى الاستيقاظ ليلًا من أجل الذهاب إلى الحمام. 7- الأغذية الحمضية: يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الحمضية مثل الطماطم أو المشؤوبات الحمضية كالبرتقال والليمون قبل النوم إلى بعض المشاكل، فقد تجعلك تعاني من أعراض الارتجاع الحامضي المريئي.8- الدهون: يمكن للأطعمة الغنية بالدهون أن تسبب غازات البطن والانتفاخ وعسر الهضم، كما يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر إلى نوم غير عميق والاستيقاظ المتكرر ليلا. 9- البيتزا: تعتبر البيتزا من أسوأ الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل النوم، لأنها غنية بالكربوهيدرات البسيطة والدهون، مما تسبب الأرق واضطرابات النوم. 10- الكثير من المكسرات: يشار إلى أن تناول المكسرات الغنية بالدهون يتسبب في وجود الغازات والانتفاخ وعسر الهضم. بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي قد تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي10- الأطعمة الحارة: مما لا شك فيه أن تناول الأطعمة الحارة ليلًا يمكن أن يؤدي إلى التأثير سلبًا على جودة النوم. 11- الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على الكثير من الدهون والسكر، ومن ثم فإنها تعيق النوم، خاصة إذا تم تناولها مع مشروب غازي يحتوي على الكافيين. 
  
الساعة الآن 03:17 PM
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
عضويتي 
مواضيعيٌّ
العرض العادي
